[...] czasu na wpiski{{:-( Treningi były miska trzymana bez zastrzeżeń, szkoda mi czasu na wypisywanie zaległości, jedziemy z dniem dzisiejszym:-D TRENING 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ [...]
[...] Hantli na lawce poziomej 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12 Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Czas treningu siłowego: 60minut Wrażenia Fajnie weszlo nie mialem dzisiaj pomyslu [...]
[...] x 10 + 28kg x 8 12,5kg x 10 + 28kg x 8 Push Press 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 8 Wymachy sztangą do przodu w oparciu o sciane + unoszenie hantli na boki w opadzie 10kg x 12 + 7kg x 12 4s Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x 15 40kg x 12 Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl fajnie poszlo +2,5kg od poprzedniego [...]
[...] na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg 6. [...]
[...] na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg 6. [...]
[...] trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż poczujesz maksymalne rozciągnięcie mięśni, wyimaginowana książka na klatce się otwiera. W tym momencie można na chwilę zatrzymać ruch. Następnie siłą [...]
[...] Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4-5 x 6-8 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3-4 x 10-12 3. Wyciskanie [...]
[...] ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. Hantle na przemian stojąc 3 x 8 3. Ściąganie linek na bramie 3 x 8 ŚRODA Nogi: 1. Seria łączona: Prostowanie 3 x [...]
[...] nie może być oburącz. najpierw jedna ręka - najlepiej ta słabsza. Później druga - silniejsza i robisz tyle co słabszą. Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL? Coś w tym stylu -ale to angażuje tył naramiennych, więc nie zamiast wyciskania leżąc. OHP zamienię Sztangielki dają lepszy [...]
[...] 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4 x8 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 1.Kółko 3x10 10/10/8 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 Pierwszy trening pleców na masie i już czułem się jak spompowane prosie %) Trening wszedł niesamowicie, dużo energii zaowocowało dużym ciężarem w MC i to już [...]